Być może już wiesz, że ważne jest włączenie treningu siłowego do swojej regularnej rutyny ćwiczeń, ale czy wiesz dlaczego? Najnowsze badania pomagają nam zrozumieć, w jaki sposób nasze mięśnie są wykorzystywane podczas treningu i dlaczego trening siłowy może przynieść korzyści w każdym obszarze naszego ciała.

Termin "trening siłowy" odnosi się do ćwiczeń, które budują masę mięśniową, w tym takich, które wykorzystują ciężar ciała jako opór, jak pompki, przysiady i pilates. Obejmuje on również wolne ciężary, takie jak hantle i maszyny do ćwiczeń, które często można znaleźć w siłowniach.

Oto tylko kilka z mniej znanych korzyści płynących z budowania silnych mięśni.

Wzmocnienie odporności

Kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie uwalniają substancje chemiczne zwane miokinami, które mają duży wpływ na każdy układ w organizmie, w tym układ odpornościowy. Mają one również pozytywny wpływ na nasze narządy i mogą zmniejszyć stan zapalny. W rzeczywistości badania sugerują, że miokiny są odpowiedzialne za wiele korzyści zdrowotnych związanych z regularnymi ćwiczeniami, takich jak zwiększona energia, siła i lepsza odporność na choroby.

Jedno z badań opublikowanych w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness wykazało, że trening oporowy o umiarkowanej intensywności może pomóc zwiększyć poziom miokin we krwi bardziej niż ćwiczenia, które nie budują siły mięśni jako głównego celu.

Spalaj energię

Ćwiczenia zwiększają również poziom iryzyny w naszym krwiobiegu, która pomaga przekształcić "biały tłuszcz", który jest przechowywaną energią, w "brązowy tłuszcz", który jest spalany w ciągu dnia.

Możemy zwiększyć nasz poziom iryzyny poprzez wzmocnienie mięśni podczas aktywności fizycznej. Badania wykazały, że osoby z wyższym poziomem iryzyny we krwi prawdopodobnie będą cieszyć się dłuższym życiem, dzięki zdrowszym chromosomom, które mają tendencję do pogarszania się wraz z wiekiem.

Poprawa nastroju

Chociaż mężczyźni mają znacznie wyższy poziom testosteronu, kobiety również posiadają niewielkie ilości tego ważnego hormonu, który wspomaga gęstość kości, wzrost mięśni i metabolizm. Wykazano, że utrzymywanie zdrowego poziomu testosteronu u kobiet poprawia nastrój, energię i samopoczucie, niezależnie od wieku1.

Ćwiczenia wytrzymałościowe i oporowe mogą znacząco podnieść poziom testosteronu, zwłaszcza tuż po zakończeniu ćwiczeń. Wśród innych korzyści zdrowotnych, może to pomóc w utrzymaniu zdrowej masy i składu ciała2, dzięki czemu można w pełni wykorzystać swój trening.

Pełniejsze uczucie sytości

Hormon peptyd YY pomaga Twojemu mózgowi zmniejszyć apetyt i sprawia, że czujesz się pełniejszy po posiłku. Ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom peptydu YY w organizmie, dlatego po treningu możesz czuć się mniej głodny. Według badań opublikowanych w czasopiśmie "Appetite", ćwiczenia z obciążeniem, takie jak skakanie na skakance, mogą zwiększać poziom peptydu YY bardziej niż ćwiczenia bez obciążenia, takie jak jazda na rowerze czy pływanie.

Zdrowa równowaga między ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi sprawi, że będziesz wspierać każdy obszar swojego ciała i utrzymywać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.

Jakie ćwiczenia siłowe lub trening oporowy lubisz? Chętnie poznamy Twoje wskazówki.