W miarę zbliżania się zimy i sezonu grypowego, nadszedł czas, aby zacząć aktywnie dbać o nasze zdrowie i odporność.

Zebraliśmy kilka pomysłów na proste zmiany w stylu życia, które mogą pomóc we wspieraniu funkcji odpornościowych i utrzymaniu chorób na dystans.

Jedz świeże

W chłodniejszych miesiącach kusi, by jeść więcej "pocieszających potraw", które mogą mieć mniej wartości odżywczych. Upewnij się, że jesz dużo świeżych owoców i warzyw, a także wysokiej jakości białko i produkty pełnoziarniste.

Nawadniaj się

Nie zapominaj o piciu odpowiedniej ilości wody. Często w zimie zapominamy o piciu wystarczającej ilości wody, ponieważ nie jest gorąco, ale organizm nadal korzysta z tych ośmiu szklanek dziennie.

Rozsądne korzystanie ze słońcaBądź bezpieczny przez cały rok, ale upewnij się, że spędzasz trochę czasu na świeżym powietrzu, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D. Naukowcy uważają, że około 5-30 minut ekspozycji na słońce między 10 rano a 3 po południu, co najmniej dwa razy w tygodniu na twarz, ramiona, nogi lub plecy powinno skutkować wystarczającym poziomem witaminy D. Dorośli powyżej 70 roku życia mogą potrzebować więcej pomocy w tym zakresie, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o zalecanych poziomach.

Umyj się

Umycie rąk jest ważnym elementem utrzymania dobrego samopoczucia, więc rób to po wizycie w łazience i przed jedzeniem.

Odstresuj się

Stres może mieć ogromny wpływ na układ odpornościowy, jak również na większość innych układów w organizmie, więc nie bój się szukać technik redukcji stresu, które działają dla Ciebie. Może to być tak proste, jak pójście na spacer lub wzięcie ciepłej kąpieli. Istnieją setki sposobów na pozbycie się stresu, więc przynajmniej jeden z nich na pewno Ci się spodoba.

Śpij dobrze

Badania wskazują, że brak snu wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także na ogólny nastrój i zdrowie mózgu. Postaraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę.

Odżywiaj się z zewnątrz

Bakterie mają większe szanse na przedostanie się do organizmu przez popękaną skórę, co może być spowodowane częstym myciem z użyciem silnych detergentów lub środków odkażających na bazie alkoholu. Utrzymywanie skóry nawilżonej jest niezbędne w okresie zimowym, aby zapewnić ulgę od suchej i popękanej skóry lub zaczerwienionej i zaognionej skóry, a także aby pomóc dłoniom nawodnić się i zapobiec dalszemu wysuszaniu.

Korzystaj z regularnych ćwiczeń

Wiele osób zauważa, że ból stawów nasila się podczas chłodniejszej pogody, ale badania wykazały, że wykonywanie delikatnych ćwiczeń może utrzymać elastyczność stawów, zmniejszając ból i zwiększając zakres ruchu. Jeśli masz możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu, to nawet lepiej: badania wskazują, że ćwiczenia na świeżym powietrzu prowadzą do lepszego samopoczucia emocjonalnego.

Produkty naturalne

Suplementacja wysokiej jakości produktami naturalnymi tam, gdzie jest to konieczne.

Świeżo zebrany ekstrakt z liści oliwnych posiada silne właściwości wymiatania wolnych rodników i wspomaga układ odpornościowy. Badania wykazały, że ekstrakt ze świeżo zebranych liści oliwnych Comvita zawiera pięciokrotnie więcej przeciwutleniaczy niż odpowiednik witaminy C. Możesz przyjmować go bezpośrednio lub dodać do porannego soku lub smoothie.

Propolis jest również doskonałym suplementem podczas chłodniejszych miesięcy. Pszczoły używają propolisu do ochrony swoich uli przed infekcjami. Z tego powodu propolis jest znany jako "najlepsza obrona natury". Propolis jest wytwarzany przez pszczoły z naturalnych soków i żywic znajdujących się w miejscu zranienia rośliny. Żywica ta jest szczególnie bogata w naturalne flawonoidy, które są istotną częścią systemu obronnego roślin. Pszczoły miodne zbierają żywicę bogatą we flawonoidy i mieszają ją z woskiem pszczelim i enzymami, aby stworzyć propolis. Następnie używają propolisu do uszczelniania i ochrony swojego ula przed infekcjami wirusowymi, bakteryjnymi i grzybiczymi. Nauczyliśmy się korzystać z tej naturalnej inteligencji i używamy Propolisu jako kluczowego składnika wielu naszych produktów wzmacniających odporność.